brzuch jpg

[...] DT Łapy 1.WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12 2a.Wyciskanie francuskie 4x6-8 2b Młotki 4x8-12 3a Wyprosty linki 3x15 3b Uginanie nachwytem 3x12 +brzuch, przedramię Suplementy przed treningowo soda, aakg, gliceryna, kreatyna, beta, gliceryna, kofeina w trakcie bcaa po treningu wpc inne: zma, magnez, d3, oczy, palma, [...]

[...] 1a.WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x8 2a Wyciskanie francuskie 3x8 2b Mlotki 3x12 3a Wyprosty podchwytem plinka 3x15 3b Uginanie nachwyt 3x15 +przedramie, brzuch Suple przed treningowo aakg, kofeina, kreatyna, ba w trakcie bcaa po wpc Dieta /SFD/2016/7/30/3bed3117a2864aa399590140e97a67bb.jpg [...]

[...] Łapy 1a WL wąsko 5x6-10 1b Uginanie modlitewnik 5x8 2a Wyciskanie francskie 3x12 2b Mlotki 3x10 3a Wyprosty podchwyt wyciag 3x12 3b Uginanie nachwyt 3x12 +przedramie, łydka, brzuch Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, kofeina, bcaa w trakcie bcaa po wpc, inne: zma, magnez, czosnek, oczy, palma, msm, b complex Dieta [...]

Długo nic nie pisałem z powodu zapalenie górnych dróg oddechowych. Miałem przymusowy tydzień pseudo regeneracji, ale jutro wracam na siłownię. Do tego od jutra zaczynam łykać spalacz kilosportu. Cały czas trzymałem michę z tym, że dałem bilans na 0, bo nie było sensu jechania na deficycie przy samym leżeniu w łóżku i siedzeniu w domu Zaczynam [...]

Dzień 59/60 Micha : Trening split (progresja) : Nogi + prostowniki + brzuch Przysiady 5x5 Martwy na prostych 5x5 (seria łączona) Uginanie na maszynie w siadzie + uginanie na maszynie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palcach 3x30 (seria łączona) Allachy + Obracanie na drążku 3x12 Do tego 17,5 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 5 caps [...]

Dzień 73 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg na poręczach 4 15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg w zwisie 4 15 Barki Military Press (6 powtórzeń 70kg dlatego tak mało powtórzeń ) 6,12,14,16 Wznosy boczne hantli w opadzie 12,14,16,18 Wznosy boczne w opadzie w siedzeniu 12,14,16,18 Suple : 5 [...]

Dzień 75 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg na poręczach 4x15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg w zwisie 4x15 Uda Przysiad klasyk 5x5 Prostowniki + dwójki Martwy na prostych 5x5 Łydki Wspięcia w staniu 4x maxx Wspięcia w siedzeniu 4x maxx Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 [...]

Dzień 78 Micha : Trening: Brzuch + Klata + Stubborn fat protocol. Suple : 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 3 caps Hyperdrine OD Refleksje: Nie chce mi się dawać wypisek z treningu, idę robić kawę, łykać kapsy i trzeba kręcić Zajechany na praktykach, jedyne o czym marzę, to łóżko, ale [...]

Dzień 85 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Pompki na poręczach, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Rozpiętki na ławce poziomej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , [...]

Dzień 3 Micha http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening Średnio się dzisiaj czułem i do tego obolały brzuch i kaptury nie pomagały. Krótkie rampa, a w reszcie zaniżone ciężary. -push 1. Wyciskanie hantli klata RAMPA 8 21/22/24/26 2. Wyciskanie hantli barki RAMPA 10 18/19/21 3. Poręcze 3s 10 %-) 4. Unoszenie [...]

Poniedziałek Dzien Nr 8 - DT Nr 6 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja [...]

[...] powtórzeń T2C: 3 serie 16/12/9 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T2A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 38kg T2B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 42kg T2C: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 46kg Interwały Brak Wrażenia: Bez zmian chociaż ciężko dzisiaj szedł trening...brzuch nie leci chociaż sylwetka na + trzeba obciąć węgle.

[...] 2. Francuskie wyciskanie stojąc na wyciągu T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40 3. Ściągania linek wyciągu górnego T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń po południu 60 minut aerobów Chcę zmienić trening i ćwiczyć częściej, ale krócej, teraz trening zajmuje mi 1,5 h i w domu robię jeszcze aeroby. [...]

Poniedziałek Dzien Nr 16 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 65g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek makaron razowy 60g kurczak 120g warzywka III posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g bialko 40g Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed NO xplode - probke mialem 25g 1min przed [...]

Środa- DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane WP complex Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: ryba warzywa Przed treningowy: ryba warzywa Suplementacja przed treningiem: creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: 5białek 1zoltko 100g [...]

Poniedziałek - Dzien 22 - DT 11 Dieta & suplementacja Śniadanie -przedtreningowy owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek -potreningowy kura warzywa ryz brazowy 50g keczup III posiłek tunczyk oliwa pekinska keczup IV posiłek serek wiejski TRENING Klatka Wyciskanie skos gorny 8x60 / 8x80 / 7x100 / 8x80 Wyciskanie skos gorny wąski chwyt 8x70 [...]

[...] / 25x20 / 25x20 Barki Wyciskanie hantli z przed głowy 16x17 / 16x17 / 16x17 / 16x17 Unoszenie hantli na boki 8x17 / 8x17 / 8x17 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8x17 / 8x17 / 8x17 Brzuch Unoszenie nóg 4 serie 40 / 30 / 20 / 20 Spięcia brzucha z różnymi ustawieniami nóg ok.5min bez przerw Po treningu: 15min steper (1min szybko, 1min wolno)

[...] 25 min rower Wrażenia MC masakra musiałem rozbić 2 ostatnie serie na 3 i 2 powt. Siady nie do końca prawidłowa technika bo nie schodziłem udami poniżej kolan;/ W barkach nie dało się dołożyć ciężaru..ogólnie kiepsko. Oprócz tego nie wiem co jest ale są dni że rano brzuch zaczyna wyglądać jak powinien po czym znowu go zalewa;/ nie kumam tego...

Niedziela Dzien Nr 35 - DT Nr 25 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 45g + 20g bialka Prolab 3 jaja II posiłek warzywka kurczak piers 100g III posiłek ryz brazowy 50g kurczak piers 120g warzywka IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g kurczak piers 120g kapusta Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min [...]

[...] w leżeniu T1: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 T2: ja x 25 / ja x 20 T3: ja x 25 / ja x 20 T4: ja x 25 / ja x 25 / ja x 20 T5: nie było T6: ja x 25 / ja x 20 / ja x 20 Spięcia brzucha z nogami na ławce T1: ja x 60 / ja x 50 T2: ja x 50 / ja x 40 T3: ja x 30 T4: ja x 50 / ja x 40 T5: nie było T6: ja x 40 / ja x 40 Wrażenia: Znów myślałem, że się [...]